目前发病率最高的男性性功能障碍主要有勃起功能障碍和早泄，越来越多的医生相信性健康与整体健康直接相关。最近一项研究表明，由于糖尿病、高血压等慢性病的发病率持续升高，患有勃起功能障碍的男性也越来越多。因此，性功能障碍的治疗也越来越受到大家地重视。为降低患者的医疗成本、减少疾病发生并促进家庭和睦，本文现就此向大家介绍几种简单而又行之有效的自我锻炼方法用于预防及改善自身的性能力。

凯格尔运动，亦称骨盆运动。1948年由美国阿诺·凯格尔医师首先提出，借由重复缩放骨盆肌肉进行，目的在于借助伸展骨盆肌肉来增强肌肉张力，被认为是治疗女性尿失禁、阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，针对男性也常用于前列腺疾病及改善性功能的治疗。骨盆区域的坐骨海绵体肌和球海绵体肌围绕阴茎，在勃起时活跃。 以下练习旨在加强这些肌肉。

一、仰卧训练法

1.首先仰卧，双手平放在地板上，膝盖舒适地弯曲并指向上方。

2.尝试将阴茎向内拉向身体并保持五秒钟，然后松开。

3.现在挤压你的肛门肌肉，就像你试图阻止排便一样，保持五秒钟，然后松开。

重复步骤2和3，八到十次，做三到五组。

二、侧卧训练法

1.侧躺。

2.在膝盖之间放一个枕头。 确保枕头足够大，可以将双腿分开。

3.双腿并拢并保持五秒钟，然后松开。

重复步骤3，八到十次，做三到五组。

三、坐位训练法

1.端坐在椅子上。

2.收缩阴茎肌肉，类似阻止尿液流出一样，保持五秒钟，然后松开。

重复第2步，八到十次，然后做三到五组。