紧接“玉兔宝宝”、“千禧宝宝”、“金猪宝宝”潮流，即将迎来壬辰年的龙宝宝。提及“好孕”，第一反应是优生优育。孕期谨慎小心，定期产检，服用不同种类药品、营养品以确保宝宝健康分娩。实际上，适当的运动、增强体质，有助于“好孕”。

适宜的孕前运动，主要是充养肾脏的精气、促使天癸的产生。《素问》曰：“人以天地之气生”“天地合气，命之曰人”。气机的调畅有助于肝气的疏泄，脾气的升清以及机体的生长发育、生殖功能。现代医学认为备孕期间，适当的体育锻炼可以促进女性体内激素水平的平衡，提高卵子的活力；男方戒烟戒酒的同时，适宜的运动会提高精子的质量，从而达到“好孕”的目的。

以动迎孕

对于零经验零基础的宝爸宝妈，运动健身，动静结合，是保持良好生活方式的前提。备孕所产生的焦虑、抑郁状态在动的熏陶下会有所缓解。

1、散步选择早晚空气清新的时间段散步，时间以半小时为宜。不必走得时间过久，也不必速度过快。悠闲的散步让肺脏吸入自然界清气，使机体处于动的状态，增强心肺功能，促进胃肠道的蠕动功能。

2、慢跑或健身房体育锻炼消耗能力、燃烧多余脂肪，减少体重对机体的负重感。适用于体重偏重且不易受孕的体质。可以促使卵巢正常排卵，行经，提高受孕的机率。

3、瑜伽在专业瑜伽教练的指导下适当锻炼。可以增加机体的韧性和肌肉的张力。与此同时，瑜伽还可以刺激HPO轴，加速全身血液循环，能够帮助备孕女性很好地掌握呼吸频率以利于日后的分娩。

4、跳绳是一项有弹性的锻炼方式，适用于任何季节、任何地点，是深受大家的喜爱的一项运动。对提高身体素质，强健身体有益，可以为孕育一个健康的小宝宝做好充足准备。

“动”静结合

许多宝妈测到妊娠阳性之时，认为需要“一动也不能动”，担忧受精卵宝宝发生生化等不良反应。其实这是一个错误的观念，适当的运动可以加快血液循环，利于胚胎着床，也增强了胎儿氧和营养的供给。相对于孕中、晚期，孕早期的胚胎胎盘未成熟、着床不稳定，适合做一些简单爬楼梯、打扫卫生等简单的有氧运动。禁止做一些大幅度的体育锻炼。

“孕”与“动”

由于个体差异，运动量略有差异。孕前患有糖尿病女性，适当加大运动量利于日后妊娠糖尿病血糖的控制；排卵期检测卵子成熟时，运动有助于提高卵子的活力，促使卵子的排出，便于同房时间的安排；患有高血压女性要限制运动量。备孕期间，合理、科学地安排生活和体育锻炼，增强体质，做到动、静相宜，让自己的身心处于最佳状态，从而达到“好孕”“有孕”的目的，喜迎健康宝宝的降临。

学生 张文燕   指导老师 李晓荣